一个喧嚣

连接真实,连接过去

摘录:自我疗愈的路,我是如何一步步走出来的?

SAM0TA / 2022-02-18


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写在前面大家好,我是阿凡酱。

写在前面

大家好,我是阿凡酱。

看到少数派的年度征文,我心有感慨。我原来以为自己会是被时代抛下的人:我的慢节奏,我对生活细致入微的观察与思考,我敏锐而丰富的内心世界。

2018 年的新年计划,我第一次对自己提出邀请:保持对内的关注。

伴随工作上的压力,焦虑,自我怀疑,时不时卷土重来。我也三番两次陷入低谷,长达半年的抑郁情绪。时不时我会困惑:

世间的人都在谈爱自己,可究竟做到什么才叫做爱自己?

仿佛进入一片黑海,我在自我的海洋里浮浮沉沉。有时吸到氧气,有时沉入海底,濒临窒息。经历挑战的时候很痛苦,可它带给我的礼物是,我真的慢慢学会了更好地陪伴自己,关爱自己。

我想写这篇文章作为祝福,分享给那些同样关注内在成长的朋友。

爱自己不是一个终点,而是一条路。祝福所有已经起航的朋友,能够在探索的路上,见到自己更美的风景。

盘点那些让我学会爱自己的好习惯

自我欣赏日记

观察你经常会对自己说什么话。这些话里头暗含玄机,精妙地书写着我们的人生剧本。

以前,当事情不顺利的时候,我经常会沮丧地对自己说:「我又搞砸了」。没有说出口的下一句,就是:「我真没用」。任何人给出什么反馈,我都会全盘接受,并认为都是我的责任。

在这个情景下,我永远都在反思:「下一次,我可以做得更好的地方在哪里」?

我一直对自己不满意。当我听到他人称赞我【优秀】的时候,我是惊讶和不相信的。

盖洛普的优势测试里,我有【伯乐】的优势。我特别擅长看见他人的优点,而且不会吝啬自己的称赞。在学习非暴力沟通时,我甚至研究过,如何对他人高质量地表达赞赏。我会及时回应朋友的需要,温柔呵护我在乎的人,大方而真诚地赞赏他人。

看别人,怎样都是可爱的;看自己,哪里都是不对的。

自信,自我欣赏这种东西偷不来。

悦纳自己的这座城堡,只能自己一砖一瓦地建立。

2021 年 2 月 10 日,在朋友的多次推荐下,我正式开启了【自我赞赏日记】的每日书写。写到现在一年多,什么神奇的事情发生了?

我开始可以看到自己的发光点了。老实说,以前我没把自己纳入欣赏的范畴,我的眼里没有自己。

每日一句自我赞赏,最开始我写得相当生硬。不知道夸自己哪点好。现在,任何一件事,我都自然能够找到欣赏自己的地方,提笔一下子就能写出自己的 66 个优点。

我对自己的口头禅慢慢变成:

做得好!

吖,我真棒啊。

我真是一个宝藏女孩啊!

写着写着,一些自我的底层逻辑开始重新建构。

我慢慢相信,自己的绝对价值不因我有没有做成一件事而受影响。我越来越愿意接纳自己,先看到自己已经做得到的地方,正向地看见自己。

感恩日记

某段时间,我泥泞在自我怀疑的沼泽里。有一天,我突然意识到,当我能量状态很差的时候,我一点都看不到他人对我生命的贡献。

我只是专注在小我的苦难里,看不到更大的世界。我没办法看到自己已经拥有的东西,更别说感恩他人,看到生命的另一面了。

后来,我在不同的地方持续地了解到,如果有一件事情可以转变我们的生命体验,那一定会是「表达感恩」。

《亲爱的女儿》这本书里,作者向自己的女儿分享,感恩的神奇力量。非暴力沟通工作坊上,导师 IKE 说:「自私一点吧,去向他人表达感激吧」。我对这句话印象深刻。原来,感激也是人类的基本需要。

2020 年 10 月,我正式开启了感恩日记的书写。格式为:

  1. 写下一些某人具体做过、让你生命更美好的事。
  2. 写下这个行为所满足的需要。
  3. 写下你当下的感受,即你正撰写这个感恩的当下。
  4. 细味这个感受
  5. 写下你做了什么让这件事情发生。

举个例子。2020 年 10 月 7 日,我写的第一条感恩日记是这样的:

  1. 在我和朋友沟通卡顿的背景下,她主动将当晚工作坊视频软件的安装包发给我。
  2. 我看到这个消息时,其实我已经下载安装了这个软件,也顺利进入会议室的房间了。但我依旧从里头品味到,我【连接】、【爱】的需要被满足了。
  3. 我感到爱、平和、温暖、安宁、安全,被支持。
  4. 是有爱的,美好的。
  5. 在此之前,我并没有做什么让这件事发生,所以我很感激朋友主动做了这个行动。

所谓,施比受更有福。当一个人可以感恩的时候,内心是丰盛而从容的。感恩日记写到现在一年四个月,已经成为我更有力量生活的每日基石。

在这些感恩能量的滋养下,今年除夕的大清早,我就录了感恩视频,发给我的前领导。谁能想到,2021 年,我和这位领导的冲突很大?

以前一提起她,我就莫名地火大,胸闷。可能是当时憋屈,责任都往自己身上担,对方什么情绪都先承受了。我后面的愤怒一方面气对方,觉得自己不应该被这么对待。一方面气自己,觉得自己当时不必要为对方的情绪负责。

表达感恩,转化心结,其实是在对自己友善。

最近这一个月,我理解了当时自己处境艰难的多方影响因素。也看到,是我自己决定了,对方有多大程度可以影响我。

自己想开后,也觉得可以在心里放下这个心结了。因为一直有感恩的习惯,所以让我多了一份气度和心理空间,主动录制感恩视频发给领导。

这个感恩视频的后续是,当我现在放下了这个事情的时候,我意外地收到了领导的道歉。这也是感恩日记送给我的礼物。

祝福你也能在练习感恩的能力时,同享这份豁达。

用舞动疗愈自己脆弱的部分

《IFS 自我疗愈法》中,作者杰伊 · 厄雷博士提出,那些让我们感到困扰的情绪和欲望,其实来自内在的部分,有时也被称为次人格。这些部分就像是住在我们内心的小人儿,各有各的感受与动机,看待这个世界的方式也各不相同。

在自我疗愈过程中,我经历了两次关键的内在转化。

**我相信,真正要陪伴的是自己内在所有匮乏、无力、恐惧的部分。**看见它,走进它,接纳它。

你有没有哪个时刻,特别清晰地遇见了自己的内在小孩?我经历过这样的瞬间。

去年 11 月,我在筹备一个工作坊的过程里, 导师向我提出了一个请求。实际上导师并没有多说什么了,可我内心却波澜起伏。那种紧张,就仿佛是自己做错事了。

后面我连接到,我的情绪有很大部分,是来自于那个在权威面前战战兢兢的小女孩。来自于从小到大,一个在老师面前紧张、弱小、害怕犯错误的学生。

这份长久存在的脆弱,让我在那个时候深感无力。当那个小女孩被刺激,出现的时候,我会很容易将权威一方的话听成命令、评判、指责。即便对方表达的只是一个请求。

在小女孩这样的认知下,无论对方说什么或做什么,似乎 ta 的存在本身,ta 只是在那里了,都是对小女孩的压迫。

这个小女孩一方面畏惧权威,抵触权威,另一方面又渴望得到权威的认可。她甚至希望成为权威。因为权威对小女孩来说,意味着有价值,有领导力,代表可以影响他人。

呜呼哀哉!天知道,当我第一次意识到这些的时候,对我来讲是多大的解放。

我一方面讶异,自己内心原来存在着这样的小女孩,心疼她,也哀悼那些她被刺激到的场景。另一方面,我惊喜自己终于如此清晰地找到了她。心里的小学生也觉得很开心。

所以,我精心地挑选了莫文蔚的《这世界那么多人》,即兴跳了一支舞,送给心里的那个小学生。

我静定心神,连接身体中心与感受中心,这是特别在当下的舞蹈。一呼一吸,每一个舞动都是情绪的抒发;每一次转身,我都在心里对她默念,我愿意陪伴你。

就让她身上的那些负担,慢慢地消散在空气中吧。

另外一次重要的转化,来自一次压力下的自我连接。

总有一些人生的至暗时刻。最难的,莫过于压力下的自我怀疑。我对这部分的自己很熟悉。无数次的,它渴望被认可,渴望证明自己。这背后的美好愿望,是渴望我有价值,渴望我被看见,渴望我被爱。

这个内心的宝宝,我看见它了。我听见,它希望自己是一个听话或者优秀的宝宝,这样就可以获得爸爸妈妈的关注与爱。它躲在我内心深处,可能会感到孤独,寒冷,渴望有人来抱住自己。

它存在于我的体内,已经陪伴我走过蛮长的一段路。

如何让它知道,我比任何人都爱它?我愿意一如既往地抱持它,邀请心中慈爱的部分走近它。我愿意给它温暖。

这个可爱的宝宝在我内心的阁楼里,已经躲藏了很久。而它,本身是光的女儿。

我愿意用好奇、友善、温柔之手,把它送到太阳下一只睡觉猫猫的肚子上。把它放到猫咪柔软、安全、舒服的肚皮上。此刻,小宝宝感到愉悦幸福,我仿佛听到它笑了。

同样的,我跳了一支舞,庆祝小宝宝去到了这个安全轻松的地方。

当我用跳舞的方式转化内心脆弱的小孩时,常年累月,那些淤堵在我身体里的情绪也流动了起来。

看见的时候,能量就开始发生转变。带着对内在小孩的爱,舞动起来,这些滋养的时刻就是在为自己充电。

自我陪伴,自我疗愈。

此生,我都愿意用好奇、友善、温柔,慈悲与爱,关心我内在的所有部分。我想陪伴她们长大,一起去看这个美好的世界。

那一刻,我对这一年里,所有让我成长的人、事、物,充满了深深的感激。感激他们滋养了我。现在的我,已经知道如何爱自己了。我也有对自己的感激:谢谢我的温柔、耐心。谢谢我没有放弃自己,谢谢我对自己的爱。

庆祝我有能力爱自己,也有能力爱我在乎的人。

写在最后

我相信,一切的人和事,都是为我们而来,都是在修炼你我的灵魂。

如果你看到这里,也心有触动。来吧,接受我的祝福:祝福你比世界上的任何人,都先尊重自己。回到当下,与自己连接。所有的答案,都在你我之内。

希望这些文字能够带给你力量。

自我疗愈的路,我们共勉,同行。

本文题图、文内图片来自瓶子,经授权发布。